Wie man die Potenz zu Hause verbessert

Wie jede andere Übung führen Potenzübungen zu Ergebnissen, wenn sie systematisch durchgeführt werden, mit der Entwicklung individueller Programme, die für jeden speziellen Fall von erektiler Dysfunktion geeignet sind. Workouts können zur Kategorie der körperlichen Übungen zur Verbesserung der Potenz, zur Kategorie der Atemübungen bei Impotenz oder zur Kategorie der Techniken gehören, mit denen Sie die erektile Funktion direkt während des Geschlechtsverkehrs wiederherstellen können. Aber noch effektiver werden Potenzübungen sein, die als eine Reihe von Körperübungen angewendet werden, kombiniert mit richtiger Atmung und Techniken als Teil eines ganzen Wellness-Programms, das entwickelt wurde, um die Potenz bei Männern zu Hause zu steigern.

• allgemeine Kräftigungsübungen zur Erektion - Steigerung der Durchblutung im Beckenbereich, Training der Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur, Steigerung der Ausdauer,
• spezifisch - Übungen zur Steigerung der Kraft und Ausdauer eines bestimmten Muskels (Muskelgruppe).

Die häufigsten allgemeinen körperlichen Kräftigungsübungen für die Potenz sind die folgenden:

1. Anheben des Beckens. Es ist notwendig, die Position „auf dem Rücken liegend" einzunehmen und sich auf die Handflächen, Schulterblätter und Füße zu stützen und das Becken zu heben und zu senken. Solche Übungen zur Verbesserung der Erektion ahmen die Bewegungen eines Mannes beim Sex nach. Bei der Rückkehr darf der Boden mit dem Becken ein wenig berührt werden.
2. „Den Stein bewahren"Bei dieser Übung gegen erektile Dysfunktion müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Knie in einer flachen Hocke beugen. In einer halb hängenden Position ist es notwendig, die Muskeln des Gesäßes mehrmals so weit wie möglich zu belasten und zu entspannen und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn Sie dabei Ihre Hände am Gürtel lassen, können Sie diese Übung sowohl korrekt ausführen, um die erektile Funktion zu verbessern, als auch die allgemeine Koordination und das Gleichgewicht entwickeln.
3. "Fahrrad". Die klassische Übung zur Potenzsteigerung ahmt die Drehung der Pedale eines Fahrrads nach, nur der Mann sollte sich in diesem Moment auf den Rücken legen und die an den Knien gebeugten Beine heben.
4. "Zeremonieller Schritt"Während dieser Übung müssen zur Steigerung der Potenz die Knie im Verlauf eines simulierten Soldatenmarsches hoch zum Bauch angehoben werden. Es ist besser, die Hände am Gürtel zu lassen, während Sie die Beine anheben.
5. "Schilf". Auf dem Rücken liegend mit den Händen hinter dem Kopf sollte ein Mann ein Bein heben und es zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen. Dasselbe muss mit dem Rückspiel gemacht werden. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Gymnastikübung beträgt 7-10 mal.
6. "Pendel". Die Gruppe dieser Übungen für Potenz und Erektionsfähigkeit des Mannes umfasst mehrere ähnliche Kniebeugen. Das „Pendel" unterscheidet sich von anderen dadurch, dass sich das Becken nach dem Hocken (bevor das gleiche Niveau der Knie und des Gesäßes erreicht wird) beim Ausatmen nach vorne und beim Einatmen nach hinten bewegt. Bei dieser Schaukel können Sie sich an einen Stuhl halten. Der Schwung wird 7-10 Mal wiederholt.
7. Kniebeugen. Auch regelmäßige Kniebeugen bis zum Anschlag gehören zu den Übungen zur Steigerung der Erektionsfähigkeit.

Das Aufladen für die Potenz sollten Männer systematisch und regelmäßig durchführen. Nur dann wird es zu einer guten körperlichen Grundlage, die die Potenz bei Männern steigern kann. Zur Potenzsteigerungsgymnastik gehört aber auch die Arbeit mit der wichtigsten Muskelgruppe für die Behandlung und Steigerung der Potenz – der Schambeinmuskelgruppe, mit deren Hilfe Männer die Urinabgabe beim Wasserlassen steuern.

Spezifische Übungen zur Wiederherstellung der erektilen Funktion

Um eine Muskelgruppe zu trainieren, die sich im Intervall vom Schambein bis zum Steißbein befindet – die sogenannten PC-Muskeln – gibt es eine Kegel-Übung (ein amerikanischer Arzt praktizierte Mitte des 20. Jahrhunderts), die eigentlich aus einer Reihe von besteht Übungen für die Potenz zu Hause.

In der kostenlosen Version werden zur Kräftigung der PC-Muskeln diese systematisch in Momenten angespannt und entspannt, in denen es möglich ist, irgendwo eine Weile anzuhalten: in Schlangen, an Haltestellen, in der U-Bahn usw. Die Spannung wird so erzeugt, dass der Gesäßmuskel Muskeln verspannen sich nicht, Bauch oder Beine. Von außen sind solche Workouts unsichtbar, aber sie ermöglichen es Ihnen, regelmäßig Übungen durchzuführen, die die männlichen Fähigkeiten verbessern.

In der Regel wechseln sich lange (je 10-15 Sekunden) und kurze (je 2-3 Sekunden) Anspannung in einem Workout ab. Gleichzeitig werden kurze mit mehr Aufwand hergestellt als lange. Die Atmung bleibt gleichmäßig. Aber oft wird solche Potenzgymnastik durch klarere Regeln geregelt.

Bei einer der üblichen Optionen bei der Durchführung der Übung müssen Sie: Luft mit dem Unterbauch einatmen und 4 Sekunden lang halten, die PC-Muskeln für die gleichen 4 Sekunden anspannen, entspannen und langsam ausatmen. Dieser Zyklus wird mehrmals wiederholt.

In der klassischen Version werden solche Übungen mit einer allmählichen Belastungssteigerung durchgeführt.

1. Auf der ersten Stufe, während 10-Sekunden-Zyklen, spannen und entspannen sich die Muskeln 10 Mal (1 Sekunde = 1 Kontraktion). Hier werden verlängerte Spannungen in folgendem Modus ausgeführt: Die Spannung steigt für 5 Sekunden an, wird für 5 Sekunden gehalten und entspannt sich für 5 Sekunden. Diese Übungen werden zur Potenzsteigerung zu Hause dreimal täglich durchgeführt.
2. Auf der zweiten Ebene wird die Belastung für die männliche Potenz erhöht. Die oben beschriebene Übung wird nicht mehr für 5 Sekunden durchgeführt, sondern für 10 in jeder Phase und in einer Menge von 20-50 oder mehr Zyklen pro Tag. Im Modus der Aufrechterhaltung der gewonnenen Kraft können Sie sich auf 20 Ansätze zweimal täglich beschränken, aber im Falle einer Schwächung der Potenz sollten Sie zum vorherigen verbesserten Trainingsprogramm zurückkehren.

Es wird auch empfohlen, die gleiche Muskelgruppe durch verzögertes Wasserlassen zu trainieren. Beim Gang auf die Toilette während eines Urinaktes wird der Urinstrahl bis zu 5 Mal durch Muskelanspannung gestoppt und durch Entspannung wieder „gestartet".

Eine weitere Potenzübung, die unter den gleichen Bedingungen durchgeführt werden kann, ist der Zehenstand auf der Toilette. Es wird angenommen, dass diese Übung zum ersten Mal von chinesischen Männern verwendet wurde, um die Erektion in der Antike zu verbessern. Um die "männliche Kraft" beim Wasserlassen zu stärken, müssen Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und beim langsamen Ausatmen einen Strahl abgeben, während Sie Folgendes benötigen:

• halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Position
• Bauch und Gesäß straffen,
• knirschen Sie mit den Zähnen.

Die Anzahl solcher Workouts pro Monat hängt von den individuellen Bedürfnissen des Mannes, der allgemeinen Aktivität und dem Lebensstil ab.

Techniken und Techniken zur Steigerung der Potenz

Je nachdem, vor welcher Aufgabe der Mann steht, werden einige Techniken und Übungen zur Wiederherstellung der Potenz angewendet. In Fällen, in denen Sie sofort eine Erektion erreichen und die Ausdauer erhöhen müssen, wird eine Technik verwendet, die den arteriellen Blutfluss erhöht und den venösen Abfluss reduziert. Der Unterschied entsteht durch die Haltungswahl und die mechanische Restriktion in dem Moment, in dem arterielles Blut die Schwellkörper des Penis füllt.

Eine Haltung, die den Zufluss von arteriellem Blut verbessert und den Abfluss von venösem Blut schwächt, wird als eine Position mit einer vertikalen Position eines Mannes oder einer Haltung "von oben" angesehen. Da die Vielfalt der Körperpositionen, die diese Anforderung erfüllen, groß ist, mangelt es den Partnern in der Regel nicht an einer Auswahl an Haltungen. Gleichzeitig ist es wichtig, mit den Fingern zusätzlich einen Gürtelgriff an der Peniswurzel zu machen. Hier funktioniert das Tourniquet-Prinzip, dessen Funktion zuerst Daumen, Zeige- und Mittelfinger und dann der Kondomhaltering oder ein Analogon dieses Rings übernehmen. Es wird empfohlen, die Penisbasis vor dem Einsetzen von Reibungen (hin- und hergehenden Bewegungen) zu komprimieren.

Eine andere ähnliche Technik, die die Durchblutung verbessert, zeichnet sich durch die Eigenschaften einer Übung aus, die die Potenz erhöht. Es kombiniert Atemtechniken mit Kreislauftraining. Der Aktionsalgorithmus geht davon aus:

• den Atem anhalten, nachdem Sie tief eingeatmet haben
• Drücken des Penis an der Basis mit zwei Fingern,
• wellenartige Druckbewegungen von der Peniswurzel bis zum Penisende (bei angehaltener Atmung).

Ein Zyklus dieser Übung zur Potenzsteigerung bei Männern dauert so lange, wie Sie die Luft anhalten können. Die Schubbewegungen sollten langsam sein. Um den Rhythmus für die Erzeugung einer „Welle" zu wählen, wird meistens empfohlen, vor jedem nächsten Vorwärtsschub bis neun zu zählen. Ähnliche Techniken zum Umschließen der Penisbasis für eine bessere Erektion können direkt während des Geschlechtsverkehrs angewendet werden. Dabei ist es wichtig, bis zum Einführen des Penis in die Scheide eine „gedrehte" Bedeckung beizubehalten und durch Reibungsbewegungen eine ausreichende Härte zu erreichen. Ein ähnlicher Ringgriff kann wiederholt werden, wenn die Erektion schwächer wird.

Bei aller Wirksamkeit von Übungen für die Potenz des Mannes reicht möglicherweise nur Sportunterricht nicht aus, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Meistens müssen Sie Ihrem Lebensstil im Allgemeinen mehr Aufmerksamkeit schenken: Wechseln Sie zu einer gesunden Ernährung und einem Arbeits- / Ruheplan, hören Sie mit dem Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum auf und seien Sie nicht nur während des Trainings, sondern den ganzen Tag über körperlich aktiv.

Wie man die Potenz bei Männern zu Hause mit Medikamenten und traditioneller Medizin verbessert

Jeder Mann hat nach dem 50. Lebensjahr ein Erektionsproblem. Reduzierte Potenz äußert sich darin, dass er kein normales Sexualleben führen kann.

Leider ist es vielen Männern peinlich, sich an einen Spezialisten zu wenden, am Ende stellt sich die Frage, wie man die Potenz zu Hause steigern kann.

Dieses Problem tritt auch aufgrund von Stress, übermäßiger Bewegung, schlechten Gewohnheiten, langfristiger Antibiotikabehandlung, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und chronischer Nierenerkrankung auf.

Bis heute gibt es viele Antworten auf die Frage, wie man die Potenz bei Männern zu Hause verbessern kann.

Medikamente

Es ist möglich, die Potenz mit Medikamenten in kurzer Zeit zu steigern. Ihre Vorteile sind, dass sie zu Hause mitgenommen werden können, sie wirken schnell genug, aber die Pluspunkte enden dort. Jedes Medikament dieser Art kann bei einem Mann ein hormonelles Versagen verursachen, er kann Diabetes, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen entwickeln. Solche Medikamente werden lange Zeit nicht eingenommen. Es muss daran erinnert werden, dass Medikamente zur Potenzsteigerung nur von einem Arzt verschrieben werden sollten.

Alternative Medizin

Sie können einem Mann helfen, eine schwache Potenz zu Hause zu überwinden, ohne synthetische Drogen zu verwenden.

Die Behandlungsmethode besteht in der Einnahme der stärksten traditionellen Medizin, die seit Jahren erprobt ist.

Die Hauptregel bei einer solchen Behandlung ist der Wunsch eines Mannes, damit zu beginnen, das Fehlen einer Allergie gegen eine bestimmte Art von Medizin.

Nun, bei diesem Problem hat sich ein Aufguss aus Kalmuswurzel bewährt. Es wird in einem Volumen von 60 Gramm eingenommen, zerkleinert und drei Tage lang mit Wodka infundiert.

Das Mittel wird zwei Monate lang vor den Mahlzeiten eingenommen.

Seit der Antike wird die Potenz durch getrocknete Hopfenzapfen gesteigert. Ein Teil des Pulvers wird mit kochendem Wasser gebraut und drei Stunden lang aufgegossen. Das Medikament wird in den Pausen zwischen den Mahlzeiten eingenommen, bis die Potenz des Mannes zu steigen beginnt.

Bei diesem Problem ist es notwendig, Weißdorn zu nehmen. Dazu wird ein Liter kochendes Wasser entnommen, in das 200 Gramm Beeren gegossen werden. Fünf Stunden später kann die Infusion nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Neben dem Hauptproblem hilft das Mittel, Entzündungen in der Prostata zu lindern.

Es ist notwendig, die Behandlung nach einem Arztbesuch zu beginnen. In diesem Fall wird die Ursache beseitigt. Die Hauptsache ist, dass die verringerte Potenz nicht die Folge einer ernsthaften Krankheit sein sollte.

Sportübung

Durch regelmäßige spezielle körperliche Übungen können Sie die Potenz spürbar verbessern, aber das weiß nicht jeder. Bei der starken Hälfte bleibt die Frage, wie man die Potenz bei Männern zu Hause verbessern kann, relevant.

Um die Durchblutung der Problemzone zu verbessern, ist der richtige Ansatz gefragt. Das tägliche Training sollte von dem Spezialisten verordnet werden, der die Untersuchung durchgeführt hat. Der Arzt sollte solche Übungen zu Hause durchführen lassen. Die Wirkung wird erzielt, wenn das Training regelmäßig durchgeführt wird.

Die effektivsten Übungen:

1. Ein Mann muss aufrecht stehen, Rotationsbewegungen des Beckens zuerst langsam ausführen, dann sollte die Geschwindigkeit erhöht werden, bis die Haut im Lendenbereich rot wird. Rote Haut weist darauf hin, dass die Durchblutung zugenommen hat und ein Blutfluss zu den Beckenorganen, einschließlich des Penis, bereitgestellt wurde. Wiederholter Blutfluss in diesem Bereich erweitert die Gefäße und macht sie passierbarer.
2. Es ist notwendig, sich hinzulegen, der linke Ellbogen sollte das rechte Knie berühren, der Effekt des Überquerens sollte erzielt werden. Die Bewegungen werden schnell wiederholt, die Hand wechselt.
3. Übung "Fahrrad" sorgt auch für eine gute Durchblutung des Penis und entspannt die Muskeln. Die Bewegungen werden anderthalb Minuten lang wiederholt.
4. Es ist notwendig, eine stehende Position einzunehmen, den Hodensackbereich in sich hineinzudrücken, mindestens fünfzig Retraktionen müssen in einer Stunde durchgeführt werden.
5. Die Wirkung wird besser, wenn solche Übungen in der Luft durchgeführt werden.

Wie man die Potenz zu Hause steigert: die wichtigsten Wege

Um die Potenz zu steigern, müssen Sie richtig essen. Bestimmte Produkte wirken auf wundersame Weise auf den Körper, indem sie alle Prozesse in Gang setzen und den körperlichen Zustand normalisieren.

Nur mit Hilfe einer gesunden Ernährung werden überschüssige Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Experten raten, auf synthetische Produkte komplett zu verzichten, keine Lebensmittel mit Konservierungsstoffen zu sich zu nehmen, möglichst auf Halbfabrikate zu verzichten.

Damit die männlichen Hoden richtig funktionieren und Testosteron gut produzieren, sollte die Ernährung mageres Fleisch oder Fisch enthalten. Es wird empfohlen, mehr Hühnereier, Gemüse und Obst zu essen. Auch in diesem Fall sollte eine Immunität ausgelöst werden. Ein Mann muss auf jeden Fall Nüsse und Meeresfrüchte essen.

Kontrastbäder

Da es durchaus möglich ist, die Potenz zu Hause zu steigern, müssen Sie dieses Problem kompetent angehen. Eine Möglichkeit, die Potenz zu steigern, sind Kontrastbäder. Es wird angenommen, dass diese Methode am effektivsten ist, da in diesem Fall der Blutfluss zwangsweise zunimmt und das Blut schnell zu den Beckenorganen strömt. Solche Verfahren sollten zwei Wochen lang einmal täglich durchgeführt werden. Männer bemerkten die Wirkung nach dem ersten Kontrastbad.

Bad

Leidet ein Mann an Potenzschwäche, können ihm Badesitzungen zu Hilfe kommen. Viele Männer wollen so behandelt werden, weil sie solche Zusammenkünfte an einem feuchtwarmen Ort lieben.

Für den Fall, dass das Baden keine Kontraindikationen hat, der Mann nicht an Blutdrucksprüngen leidet, nicht mehr als Diabetes, hilft das Bad, mit der Krankheit fertig zu werden.

Die Badesitzung sollte schrittweise begonnen werden, Sie müssen ab einigen Minuten baden, das nächste Mal verlängert sich die Zeit. Zunächst muss ein Mann richtig ausdampfen und dann eine kleine Menge kaltes Wasser auf sich selbst kippen. Dämpfen ist höchstens zweimal pro Woche erlaubt.

Wie man die Potenz in 60 Jahren verbessert

Mit sechzig wollen viele Männer ihre Libido steigern. Wie man die Potenz zu Hause schnell steigert, ohne den Körper zu schädigen, wollen viele Vertreter des stärkeren Geschlechts wissen.

Experten sagen, dass es im Erwachsenenalter nicht so einfach sein wird, das angesammelte Problem junger Jahre zu beheben. Damit die Potenz in diesem Alter zufriedenstellend ist, ist es daher notwendig, mehrere Jahre Sport zu treiben, sich richtig zu ernähren, keinen Alkohol zu trinken, mit dem Rauchen aufzuhören und mehr an der frischen Luft zu gehen. Auch mit sechzig Jahren empfehlen Ärzte Sport, Radfahren, Inline-Skating im Sommer, Schlittschuhlaufen oder Skifahren im Winter.

Wenn ein Mann ein Potenzproblem hat, sollte er einen Spezialisten konsultieren, auf keinen Fall sollten Sie selbst mit Medikamenten behandeln.

Das Ergebnis nach Einnahme der Mittel wird gut sein, aber nach mehreren Dosen kann es sein, dass keine Wirkung eintritt, nur die Abhängigkeit von den Pillen bleibt bestehen. Das Schlimmste ist, dass nicht alle Männer psychisch mit diesem Problem fertig werden, viele haben einfach Angst, sich einer Frau ohne Drogen zu nähern.

Sie müssen sich im Voraus um Ihre Gesundheit kümmern, sich richtig ernähren, Vitamine einnehmen, insbesondere zink- oder schwefelhaltige, auf Kaffee verzichten oder ihn nur seltener trinken, öfter Sport treiben, spazieren gehen, mit dem Rauchen aufhören, keinen Alkohol trinken , beachten Sie das Arbeits- und Ruheregime.